Witam!!... Mam problem chce cos zrobic ze soba i nie wiem od czego sie zabrac waze 120kg mam 185cm latam na silownie 4 dni w tygodniu juz miesiac.. Jaka Dieta?? Jakie Prparaty proponujecie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 120 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy [...]
[...] Nie wiem jak wyliczyć Aktywność w ciągu dnia: Szkoła zawodowa więc 3x praktyka(praca fizyczna) 3xszkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Oprócz zajęć WF 3h w tygodniu na razie brak Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Wieczorem [...]
Witam:)mam 10x2ml Deca pronabol + 12x1mlVinstrol depot z zambonu + clomid na odblok. Czy... 1-6 Deca-Durabolin 100mg tygodniowo dochodząc do 200mg w następnym(ch) tygodniu(ach) 3-8 Winstrol Depot 50mg co 4 dni jest poprawnie rozpisanym cyklem? dorzucic do tego jeszcze kilka strzalow tescia pod koniec cyklu(jesli tak to ile) wino lepiej zaczac [...]
[...] powód wizyt był prosty - moja domowa waga pokazała 117 kg!! Oczywiście podjąłem radykalne działanie by ograniczyć znaczną wagę. Przez pierwsze 4 miesiące ćwiczyłem 7 razy w tygodniu, w większości był to trening obwodowy oraz areobowy. Po tym okresie (aż do dzisiejszego dnia) ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Mój trening stał się bardziej [...]
[...] waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo widziałem w przeszłości że dawało to największe efekty. Ostatnie 8 tygodni trenowałem 3 razy w tygodniu 1)klatka(WL 8*6 60% co tydzien [...]
[...] ok 75 kg , chce jednak zrzucic ok 4-5 kg, bo taka waga by mnie satysfakcjonowala no i miescilbym sie w odpwoedneij kategorii wagowej na zawodach ;P hehe trenuje trzy razy w tygodniu karate (poniedzialek, wtorek i poiatek) oraz 3 razy w tygodniu silowania ( poniedzialek rano) sroda wieczorem, sobota) treningi karate tez mam wieczorem bo od 18 do [...]
Witam. Mam pewien problem. O niedawna zacząłem ćwiczyć tak na poważnie można powiedzieć (ponad 1 miesiąc) z dietą i ułożonym programem (3x w tygodniu)... (wcześniej ok. 4 miesięcy ćwiczyłem z przerwami i bez diety)... Zauważyłem że podczas wykonywania ćwiczeń na klatkę (chodzi głównie o wyciskanie na ławeczce) nie byłem w stanie wykonać [...]
[...] i się trochę wymodelować, ale moim głównym problemem jest bardzo napięty grafik. Docelowo chcę ważyć jakieś 60 kg za 4-5 miesięcy. Wymysliłam sobie że przez 5 dni w tygodniu wieczorem będę robić ćwiczenia na brzuch - latem dobrze zadziałały te z filmików Tamilee Webb "Ja chcę mieć taki brzuch" więc pewnie do nich wrócę, plus 3 razy w [...]
[...] cwiczyc w domu) wiem ze nie powinanm sie glodzic jesc regularnie unikac slodyczy i tluszczy i duzo pic ale nie jem miesa (choc czasem zjem troche ale nie czesciej niz raz w tygodniu i w niewielkiej ilosci).wiec czy ktos moglby mi doradzic jak amm sie dozywiac czego dostarczac organizmowi w jakich ilosciach itp?? prosze zalezy mi zeby zadbac o [...]
[...] klatki: 92 Obwód ramienia: 25,5 Obwód talii: 73 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak pomiaru Aktywność w ciągu dnia: 4 razy w tygodniu trenig po ok 2 godziny + w-f w szkole i bieganie zaleznie od zapalu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tenis od 3 lat Zimą od godz.20 od 22 , 4 razy w [...]
Witam i z góry przepraszam jeśli post jest w złym miejscu ale to mój pierwszy na tym forum. A więc zacznę od początku: Ćwiczę od 8 miesięcy, regularnie, 4 razy w tygodniu po 2-3 godz. w każdym dniu inne partie ciała. Mam 164 cm wzrostu i ważę ok. 60 kg. No i problem w tym, że przy większości ćwiczeń jest progres, a przy klatce piersiowej- nie :( [...]
[...] jakies 8 miesiecy z tym ze wiadomo jak wyglada silownia w domowych warunkach (lawka, sztanga, hantel i drazek). Trenuje tez sporty walki (tkd i kb). Treningi mam 3 razy w tygodniu. Aktualnie jednak nie bede chodizl na zajecia (ten tydzien). W tamtym tygodniu mialem nastawiony nos, lekarz zabronil mi cwiczyc miesiac ale mysle ze zadowoli sie 2 [...]
czytam te wasze artukuly na temat jakie treningi daja najlepsze efekty i wiekszosci piszecie ze najlepsze sa FBW lub split 2 razy w tygodniu.Zeby nie robic wiecej niz 12 seri na dana partie miesni bo to bezsensu. Ostatnio na silowni poznalem kulturyste profesjonaliste ktory chodzi zawodowo na pokazy kulturystyczne ktoremu wielkoscia nikt nie [...]
[...] o pomoc. Zalezy mi na zrzuceniu brzuszka. Zaległ mi sie tam spory tłuszcz :(( Niestety moja praca nie pozwala mi na treningi na silowni (poźno wracam z pracy) ale raz w tygodniu gram w piłke i codziennie staram sie cwiczyc na stepperze (pol godziny). Do tego biore TSE (od 2 tygodni). Ograniczyłem jedzenie i w zasadzie nie jem kolacji (no [...]
[...] praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fintess (tbc, abt, circuit, pilates itp), od niedawna siłownia, z częstotliwości bywało różnie od 2 do 4 razy w tygodniu Odżywianie: hmmm.... moje odżywianie pozostawia wiele do zyczenie niestety, ale po prostu musze cos z tym zrobic bo tak dalej nie wytrzymam psychicznie.... Cel: [...]
Siema, krótkie pytanie z zmojej strony. Startuję w zawodach w wyciskaniu które miały się odbyć w tą sobotę. Niestety zostały przełożone na za tydzień. Planowałem by w tym tygodniu dać klatce odpocząć więc wczoraj machnąłem tylko hantlami. Jednak skoro zawody zostały przesunięte to jak radziecie ćwiczyć, czy w przyszłym tygodniu zrobić mocno klatę [...]
A miedzy innym chodzi mi o taki trening: Ten trening wykonuje się trzy razy w tygodniu. Na zasadzie I Dzień: A III dzień: B V dzień: A W następnym tygodniu: I dzień: B III dzień: A V dzień: B Co tydzień zwiększa sie na wszystko obciążenia o 2% i ćwiczy z maksymalnym ciężarem. Przed każdym ćwiczeniem 2 serie na rozgrzewkę. Trening wygląda [...]
[...] Co zmienic, co poprawic? Czekam na sugestie. Niestety nienawidze bialego sera... Staz treningowy mam okolo 3 miesiace, zamierzam potrenowac treningiem MASS Michaila 3x w tygodniu. Najgorsza jest opona na brzuchu. Klatke, rece, nogi, plecy mam calkiem znosne, jak to facet, natomiast brzuch... nienaturalnie duzy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Postanowiłem zmienić trening i spróbować czegoś innego niż zwykły split. Proszę o sprawdzenie :) Trening 3 dni w tygodniu. Z podziałem na dzień A i B. poniedziałek: A wtorek: B czwartek: A poniedziałek: B wtorek: A czwartek: B dzień A serie powtórzenia martwy ciąg 2 (10-8) podciąganie na drążku [...]
